۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۸
اردیبهشت ۲, ۱۳۹۸

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی

0 دیدگاه

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی

در مطلب سری اول لاغری بدون رژیم نمناک به ۸ راه حل اساسی برای گرفتن رژیم لاغری اشاره شد ، در این مطلب نیز به ادامه همین بحث می پردازیم و چند راهکار اصولی دیگر برای گرفتن رژیم بدون گرسنگی را ارائه می کنیم . امیدواریم با بکارگیری این روش ها به وزن ایده آل خود برسید .

قدم نهم :یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید.

این برنامه غذایی باید ساده باشد:

۱- مصرف مرتب میوه و سبزیجات و غلات سبوس دار

در روز ۵واحد از میوه و سبزیجات استفاده کنید .
هر روز ۳ تا ۵ واحد نان و غلات سبوس دار مانند:نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، جو مصرف نمایید.
به جای مصرف آرد سفید از غلات سبوس دار استفاده کنید.

۲- مصرف مرتب لبنیات کم چرب

هر روز حداقل ۳ واحد لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب استفاده کنید.

۳- مصرف غذاهای پروتئینی

هفته ای ۲ عدد تخم مرغ مصرف کنید.
در هفته ۲ تا ۳ بار۶۰ تا ۷۰ گرم ، گوشت قرمز بدون چربی مصرف کنید.
مصرف پروتئین گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات در رژیم غذاییتان بگنجانید.
۲بار در هفته از ماهی به صورت کبابی یا بخارپزاستفاده کنید.

۴- مصرف بسیار کم چربی و روغن جامد

سعی کنید از چربی و روغن کمتری در غذاهایتان استفاده کنید .
بهترین روغن ها برای مصرف روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی هستند.
برای رسیدن به کاهش وزن درغذاهایتان ازمارگارین و روغن نباتی جامد که حاوی چربی ترانس هستند، استفاده نکنید.

۵- نوشیدنی ها

در طی روز از نوشیدنی های مانند آب، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه ( بدون شکر ) استفاده کنید.

۶- مصرف مناسب تنقلات و شیرینی ها

شیرینی جات را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا حذف کامل شیرینی جات امکان پذیر نیست.
حد اقل یک بار در هفته از شیرینیجات استفاده کنید زیرا دارای چربی ترانس هستند.
با مطالعه و تحقیق بیشتر سطح سواد تغذیه ای خود را بالا ببرید تا بتوانید محتویات مواد خوراکی تخمین بزنید.